Những loại thực
phẩm bổ sung canxi
Canxi là thành phần không thể thiếu cho sự
phát triển bền vững của xương. Cơ thể bị thiếu canxi sẽ gây ra loãng xương, xương dễ gãy nứt. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có hàm lượng
canxi cao, giúp bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể
- Sữa
Sữa rất giàu canxi, một cốc sữa không béo cung
cấp 306mg hoặc 31%DV canxi cho cơ thể.
- Phô mai
Đây là loại thực phẩm hàng đầu để bổ xung canxi cho cơ thể. Phô mai không béo có lượng canxi cao nhất trong các loại thực phẩm với 1086mg canxi có trong nó.
- Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có lượng canxi cao nhất. 100 gm hạnh nhân tương đương với 378mg canxi. Ăn nhiều hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, nó giúp bổ sung canxi cao, các chất béo bão hòa, có lợi cho tim mạch.
- Cá mòi
Cá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với lượng
canxi cực kì cao. Một con cá mòi có thể cung cấp cho cơ thể tới 569mg canxi
cùng nhiều loại vitamin, axit béo, đạm có lợi cho sức khỏe.
- Sữa đậu nành
Nếu nhiều người lo lắng về mức độ béo của sữa
thì sữa đậu nành là một sự thay thế thích hợp. Trong sữa đậu nành cũng có hàm
lượng canxi cao, bằng khoảng ¼ canxi trong sữa. Bên cạnh đó, sữa đậu nành có rất
ít chất béo và giàu protein, tốt cho ai bị bệnh tiểu đường.
- Rong biển
Rong biển cũng là loại hải sản có chứa nhiều
canxi. Hàm lượng canxi trong rong biến lên tới 126mg.
Trong rong biển có chứa
nhiều khoáng chất, iot và chất xơ hỗ trợ mạnh cho sự phát triển các chức năng
tuyến giáp.
