Những loại thực phẩm bổ sung canxi tốt cho xương

Những loại thực phẩm bổ sung canxi

Canxi là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển bền vững của xương. Cơ thể bị thiếu canxi sẽ gây ra loãng xương, xương dễ gãy nứt. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao, giúp bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể

- Sữa

Sữa rất giàu canxi, một cốc sữa không béo cung cấp 306mg hoặc 31%DV canxi cho cơ thể.

- Phô mai

Đây là loại thực phẩm hàng đầu để bổ xung canxi cho cơ thể. Phô mai không béo có lượng canxi cao nhất trong các loại thực phẩm với 1086mg canxi có trong nó. 

- Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có lượng canxi cao nhất. 100 gm hạnh nhân tương đương với 378mg canxi. Ăn nhiều hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, nó giúp bổ sung canxi cao, các chất béo bão hòa, có lợi cho tim mạch.

- Cá mòi

Cá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với lượng canxi cực kì cao. Một con cá mòi có thể cung cấp cho cơ thể tới 569mg canxi cùng nhiều loại vitamin, axit béo, đạm có lợi cho sức khỏe.

- Sữa đậu nành

Nếu nhiều người lo lắng về mức độ béo của sữa thì sữa đậu nành là một sự thay thế thích hợp. Trong sữa đậu nành cũng có hàm lượng canxi cao, bằng khoảng ¼ canxi trong sữa. Bên cạnh đó, sữa đậu nành có rất ít chất béo và giàu protein, tốt cho ai bị bệnh tiểu đường.

- Rong biển

Rong biển cũng là loại hải sản có chứa nhiều canxi. Hàm lượng canxi trong rong biến lên tới 126mg. 

Trong rong biển có chứa nhiều khoáng chất, iot và chất xơ hỗ trợ mạnh cho sự phát triển các chức năng tuyến giáp.