Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ

Chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển tốt nhất đồng thời không làm tăng cơ giảm mỡ. Con người muốn sống phải hoạt động, thì cần phải ăn uống, nhưng ăn như thế nào để có cơ thể khỏe mạnh. 

Ở bài này tôi xin cung cấp cho bạn một số kiến thức dinh dưỡng với người tập luyện thể hình, những lượng thực phẩm calo cần thiết bạn chỉ cần thay đổi một chút về thói quen ăn uống, dinh dưỡng là mọi chuyện đều ổn.

Bổ sung các thực phẩm giàu Carbonhydrate - Protein - Fat

- Carbonhydrate :Các thành phần này có trong chất bột đường, tinh bột những chất này chúng ta gọi tắt là carb, đây là những loại thực phẩm chúng ta ăn nhiều hàng ngày, như cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại... Những loại thực phẩm này khi nạp vào cơ thể chuyển hóa thành các chất như đường glucose, đây là chất quan trọng đối với cơ thể, giúp bạn kiểm soát được lượng đường glucose không những tốt cho sức khỏe, mà còn ngăn ngừa béo phì, tiểu đường,... Bạn không nên ăn đồ ngọt, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường,...

- Protein hay chất đạm : đây là thành phầm rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp phát triển, protein có ở nhiều các món ăn như : thịt, cá, trứng, sữa. Với những người tập thể hình cần bổ sung chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc.

- Pat hay gọi là chất béo loại chất này bạn nên sử dụng với lượng vừa đủ tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa, hay nói cách khác là mỡ động vật ( trừ các loại mỡ cá biển đây là loại mỡ tốt cho tim mạch). Bạn cần lưu ý chất béo có trong khẩu phần ăn hàng ngày lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày cần rất ít.

Tại sao cần tăng hay giảm cân ?
Những chất kể trên khi vào cơ thể chúng ta sinh ra năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn cái chúng ta cần thì các chất sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ tức là chúng tao bị tăng cân, và ngược lại các chất này thiếu không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn sẽ bị giảm cân. Có nhiều bạn thắc mắc tại sao tập thể hình mà không lên cân, tăng cơ, mà lại gầy đi, vấn đề nằm ở chỗ chính là dinh dưỡng của bạn chưa đầy đủ.

Tôi xin giới thiệu bạn giải pháp sử dụng sữa tăng cơ giảm mỡ top whey. Sản phẩm này bổ sung dinh dưỡng còn thiếu mà thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày không thể bổ sung đầy đủ. 

Mẹo hay trị nám da từ quả chuối

Chuối là loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, tinh bột và các vitamin,...Ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể chuối nhờ giàu vitamin nên có tác dụng tốt với da đặc biệt là trị nám da mặt từ quả chuối.

Trị nám da từ chuối là một phương pháp từ thiên nhiên rất hiệu quả sẽ giúp bạn trị nám da hiệu quả nhất để lấy lại làn da trẻ khỏe ban đầu cho bạn. Cùng tham khảo những cách trị nám da từ chuối dưới đây nhé:

Mặt nạ chuối dầu oliu

Nguyên liệu cần có bao gồm 1/2 quả chuối + 2 thìa cà phê dầu oliu. Bạn cho chuối và dầu oliu vào máy xay nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó thoa một lớp mỏng hỗn hợp vừa xong lên vũng bị nám da, để yên khoảng 15 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm, thực hiện 2 lần/ tuần.

Mặt nạ chuối và mật ong

Mật ong là một phương thuốc làm đẹp hoàn hảo nhờ những vitamin trong mật ong sẽ giúp da được bù đắp những dưỡng chất thiết yếu, phục hồi và tái tạo da làm da trắng khỏe hơn. Khi kết hợp với chuối sẽ tạo ra một công thức là cách trị nám da mặt hiệu quả từ chuối và mật ong..

Cách thực hiện cũng tương tự như mặt nạ chuối dầu oliu bạn cho 1/2 quả chuối và 2 thìa mật ong vào máy xay nhuyễn, thoa hỗn hợp sền sệt vừa thu được lên vũng bị nám khoảng 20 phút rửa sạch bằng nước ấm, thực hiện 2 -3 lần/ tuần.

Nếu bạn đang bị nám da tại sao còn ngần ngại không thử cách trị nám da từ chuối rất hiệu quả và an toàn này.   

Những phương pháp trị nám da từ thiên nhiên hiệu quả tức thì

Trị nám da từ thiên nhiên

Nám da thường xuất hiện trên mặt hay những vùng tiếp xúc ánh nắng mặt trời, gây ra nhiều phiền toái cho các chị em. Cuộc sống hối hả và thời gian giường như là không đủ để bạn làm hết mọi việc, công việc, gia đình, xã hội,...bạn không còn thời gian chăm sóc bản thân và điều trị những vết nám bám chặt lấy khuôn mặt bạn. Dưới đây chúng tôi giới thiệu cho bạn những cách trị nám da từ thiên nhiên hiệu quả mà không mất nhiều thời gian.

Trị nám da bằng thiên nhiên.

Trị nám da bằng rau diếp ca và trứng gà

Chữa nám má bằng rau diếp cá và trứng gà không được nhiều người biết tới, tuy nhiên đây lại là một cách trị nám từ tự nhiên rất hiệu quả.

Cách làm: Đầu tiên bạn rửa mặt sạch bằng nước ấm, tiếp theo dùng ra diếp cá đã rửa sạch và ráo nước và xay nhuyễn ép lấy nước trộn với lòng trắng trứng gà. Sau đó, bạn chỉ cần dùng một miếng gạc bông hay khăn sạch nhúng vào hỗn hợp dung dịch trên rồi thoa trực tiếp lên các vết nám. Đắp trong khoảng 25 phút thì rửa sạch mặt lại bằng nước. Bạn thực hiện 2 -3 lần/ tuần sau khoảng một tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt từ cách trị nám từ thiên nhiên.

Trị nám da bằng lá bạc hà

Lá bạc hà là loại lá quen thuộc trong các bài thuốc đông y, bạc hà là một thảo dược quý, lá bạc hà có tinh chất dầu rất thơm, được mọi người ưa thích khi là một món rau ăn kèm. Lá bạc hà có công dụng làm đẹp bất ngờ mà ít ai biết tới, đó là chữa nám da mặt.

Cách làm: Rửa sạch 20 g lá bạc hà cho vào vải xô giã nhuyễn cùng với ít nước. Sau đó, bạn hãy thoa nước bạc hà này lên các vết nám, thực hiện đều đặn trong 20 phút hàng ngày bạn sẽ thấy những vết nám trên má sẽ bị mờ đi thay vào đó là một làn da trắng hồng. 

Trên đây là những cách trị nám da hiệu quả từ thiên nhiên chúng tôi giới thiệu cùng bạn. Nhưng để trị nám hiệu quả và triệt để bạn cần phải kiên trì và thực hiện đúng các phương pháp trị nám da. Chúc bạn xóa tan được nỗi lo về nám và có một làn da khỏe đẹp.

Làm sao để bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ tốt nhất hiện nay?

Làm sao để bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ tốt nhất hiện nay?

Canxi là 1 trong những dưỡng chất quan trọng đối có sự phát triển của trẻ nhỏ. Việc bổ sung canxi đúng đúng cách cho bé là điều các bậc phụ huynh quan tâm. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều  dòng thuốc bổ sung canxi cho trẻ em, cha mẹ có hiểu biết nhất định để  thể lựa tìm sản phẩm ưng ý và an toàn cho sức khỏe của con mình.

Các loại thuốc biệt dược bổ sung canxi

Bên cạnh thực phẩm tươi trong các bữa ăn hàng ngày, những chiếc thuốc bổ sung canxi cũng siêu nhu yếu để phòng tránh nguy cơ còi xương, chậm lớn và tránh chiều cao ở trẻ. Thị trường ngày nay với hầu hết các mẫu thuốc bổ sung canxi nhưng hầu hết là canxi thường, bị tránh về khả năng hấp thụ cũng như tác dụng phụ của chúng (trẻ biếng ăn hơn, táo bón, nặng hơn là dư thừa canxi ảnh hưởng xấu tới thận…).

Để có  thể mua được sản phẩm thích hợp, an toàn và phù hợp nhất cho con bạn, bố mẹ nên chọn hiểu kĩ về thành phần của thuốc cũng như phản hồi của các mẹ .

Dưới đây là các nhóm sản phẩm phân theo thành phần bạn có thể tham khảo :

Các loại thuốc bổ sung canxi (không có thành phần vitamin D): Cốm Cansua 3, Calcium corbier (ống thủy tinh 5ml, 10ml), Calcium Hasan 500mg (viên sủi), siro ăn ngon Hoa Thiên, viên uống Calci Tôm Hùm, Calcium Sandoz 500mg (viên sủi), viên uống Help Growing Up 100%, siro growee, bột CanaSure, viên nhai hoặc ngậm Animal Parade Calcium…

Trong các dòng thuốc bổ sung canxi cho trẻ, sản phẩm nào phù hợp nhất với bé luôn là câu hỏi khó đối với bố mẹ. Theo nghiên cứu, canxi chất quan trọng dẫn đến  khả năng hấp thu tối đa, canxi cho bé ngu giấc, xương răng chắc khỏe mà lại không gây kích ứng dạ dày, và không gây tác dụng phụ.

Để lựa chọn được loại canxi an toàn cho con, chúng ta bắt buộc quan tâm các điểm sau:

Canxi được bào chế dạng siro: Sẽ giúp tăng khả năng hấp thu canxi lên phổ biến lần. Hơn nữa lại ngon miệng, dễ uống rất yêu thích  đối tượng là trẻ em.

Ứng dụng khoa học nano hiện đại: Canxi nano là lựa chọn để bố mẹ bổ sung cho bé. Theo kết quả thực tế, sử dụng canxi nano cho khả năng hấp thụ cao hơn hẳn, gấp 200 lần so có canxi thông thường.
Canxi nano kết hợp  vitamin D3: Canxi và vitamin D3 là bộ đôi không thể tách rời nhau bởi vitamin D3 là chất dẫn truyền để cơ thể hấp thu canxi.

Siro canxi có vitamim nhóm B, kẽm, lysin: Kích thích bé ăn ngon miệng, ổn định hệ tiêu hóa non nớt của trẻ.

Siro canxi có DHA và taurin: Tuy DHA và taurin không hỗ trợ hấp thụ canxi nhưng nó lại là thành phần quan trọng giúp tăng trưởng não bộ và hệ thần kinh cho trẻ.
Trong các năm đầu đời trẻ nên được bổ sung gần như dưỡng chất để có thể tăng trưởng toàn diện.Vì thế, giải pháp tốt nhất là lựa tìm sản phẩm kết hợp trong 1. Siro canxi nano là sản phẩm đáp ứng được các tiêu chí trên,  bổ sung canxi hiệu quả mà còn giúp bé phát triển tốt, ăn ngon, ngủ khỏe lại tuyệt đối an toàn.

Liều lượng canxi thế nào là đủ

Thống kê mới nhất của Viện Y xã hội học cho thấy tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi của trẻ em Việt Nam (<5 tuổi) là 29,3%, một phần do bị thiếu canxi. Canxi với vai trò quan trọng với sự phát triển của xương, nhu cầu canxi sẽ nâng cao lên theo độ tuổi. Tuy nhiên, bổ sung thừa canxi cũng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của trẻ.

Bởi thế, bố mẹ phải quan tâm để bổ sung đúng lượng cho bé, tránh việc bổ sung thừa hay thiếu canxi.

Những cách chăm sóc da khô trở nên mềm mịn

Những cách chăm sóc da khô trở nên mềm mịn.

Chăm sóc da khô, giữ ẩm làn da suốt mùa đông là điều rất quan trọng bở da khô có thể dẫn đến tình trạn nứt nẻ, khiến cho nám da tàn nhang phát triển mạnh hơn  là da kém sức sống. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng da khô là thói quen hàng ngày, thời tiết, thói quen chăm sóc da sai cách, hoặc là da khô do di truyền,... Da khô có thể gây khó chịu, kém hấp dẫn . Vào mùa đông cách trị nám da tàn nhang hiệu quả nhất cho những bạn mắc phải và cũng là một vài mẹo chăm sóc da khô giúp da bạn mền mịn suốt mùa đông. 

- Bạn nên cắm máy giữ độ ẩm ở trong nhà đẻ giữ cho là da đỡ khô.

- Bạn nên uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu omega-3 , axit béo thiết yếu giúp cơ thể củng cố các dầu tự nhiên của da. Thực phẩm giàu omega 3 là cá hồi, cá bơn, cá mòi,... các loại quả như óc chó,...không chỉ cung cấp các axi amin cho da mà còn là cách trị tàn nhang từ thiên nhiên.

- Không nên sử dụng chất tẩy rửa mạnh bởi các chất này làm cho da bạn khô hơn 

- Nên vỗ nhẹ làn da của bạn với một chiếc khăn sau khi tắm hoặc rửa mặt. Sử dụng kem dưỡng ẩm để giữ ẩm cho làn da của bạn suốt cả ngày, đồng thời giữ nước cho da và làm dịu da 

- Sử dụng các thực phẩm tốt cho da khô như hạnh nhân, các thu, nên ăn nhiều trái cây.

Trên đây là cách chăm sóc da khô, mang lại cho bạn làn da tràn đầy sức sống, láng mịn tự nhiên.

Trắng da với công nghệ tiêm truyền trắng da

Với  chị em phái đẹp , một làn da trắng là điều mơ ước vì sở hữu làn da mượt mà, trắng mịn không tỳ vết không chỉ khiến mặc quần áo đẹp hơn, long lanh hơn, nổi bật hơn mà còn là điểm thu hút nhiều anh chàng cao to phong độ vây quanh mình. Cùng với đó là mọi thành công rồi cũng kéo đến. Với cuộc sống hối hả và vội vã như hiện nay thì lựa chon được một phương pháp làm trắng da hiệu quả nhưng lại không mất nhiều thời gian thì sao bạn không tìm hiểu về phương pháp tiêm trắng, truyền trắng da đang rất được ưa chuộng hiện nay.

Thành phần dưỡng chất của công nghệ tiêm trắng da an toàn chủ yếu là alanine, prolin, gluthathiol, vitamin C, vitamin B, vitamin K, collagen…sẽ theo đường máu tới tất cả tế bào da ở toàn bộ vùng cơ thể, giúp loại bỏ tế bào bị sừng hóa, đào thải độc tố, tái tạo sức sống của tế bào. Cơ chế quan trọng nhất của việc dẫn truyền dưỡng chất của công nghệ tiêm trắng da an toàn là việc khóa chặt hoạt động của melanin, ngăn chặn hiện tượng tăng sắc tố trên da, trẻ hóa tế bào đa số cơ thể. Việc tiêm trắng da sẽ khiến cho thay đổi lượng và chất của tế bào da, từ đấy giúp da trắng mịn, đều màu, hạn chế sự khác biệt màu da giữa các vùng cơ thể, trẻ hóa làn da ở mức tối đa.

Tuy nhiên, việc tiêm trắng da tác động sâu tới đa số bộ phận trong cơ thể phải tuyệt đối không nên tự ý tiến hành tại nhà. Cần buộc phải đến các trung tâm uy tín, bác sỹ có tay nghề cao để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Với uy tín 10 năm trên thị trường làm đẹp Saigon smile spa đang áp dụng công nghệ tiêm tế bào gốc làm trắng da hiện đại đến từ Thụy Sĩ. Bạn sẽ được đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm đang công tác tại các bệnh viện tuyến đầu trên cả nước thăm khám và tư vấn để bạn có được liệu trình phù hợp với bản thân.
Tham khảo thêm tại : Truyền trắng da giá bao nhiêu?

Sụn cá mập - Món quà từ thiên nhiên cho sức khỏe

Sụn cá mập - Món quà từ thiên nhiên

Sụn vi cá mập vì thành phần chủ yếu của nó là glucosamine và chondroitin sulfate. Đây là một trong các thành phần quý nhất trong cơ thể cá mập, được chế biến thành các sợi cước cá sạch trắng, dùng nấu súp với các thực phẩm khác như: cua, thịt gà, hải sâm,… với tiện lợi cực lớn đối với sức khỏe con người, đặc trưng của sản phẩm có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp.

- Giá sụn vi cá mập cực đắt đỏ và không phải ở đâu cũng mang lại sụn vi cá mập chuẩn thể làm nhái sụn vi cá mập được ngày nay nhờ có công nghệ hiện đại các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho cung ứng ra thuốc chiết xuất từ sụn vi cá mập, điều này giúp sản xuất sụn vi cá mập dễ dàng hơn đến người dùng, và hơn hết là phòng tránh được sụn vi cá mập kém chất lượng (vì giá của nó quá cao).

• Sụn cá mập - Món quà từ thiên nhiên hỗ trợ điều trị xương khớp

- Chữa trị các bệnh về xương khớp: Do Chondroitin ức chế những men phá hủy chất sụn trong khớp, kích hoạt những men xúc tác cho công đoạn tổng hợp chất acid hyaluronic. Đây là chất cần phải có cho khớp hoạt động tốt, thuốc này dùng cho các bệnh nhân bị bệnh khớp, đau nhức xương.

-– Nâng cao cường sức khỏe xương khớp: giúp tránh được nguy cơ đối mặt với những bệnh xương khớp nguy hiểm nhờ hoạt chất chondroitin sulfat giúp phòng và điều trị các bệnh về xương khớp hiệu quả.

• Tham khảo thêm thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

- Chondroitin trong vi cá mập còn được dùng để bào chế một số loại thuốc (bọc đường, kem bôi) dành cho triệu chứng loạn dưỡng ở dưới lớp da, những người có chứng phù nề hay viêm tĩnh mạch. Nhưng theo các bác sỹ, người sử dụng các thuốc hoặc những chế phẩm với cất Chondroitin cần thận trọng vì khi nó mang tác dụng ức chế hệ miễn dịch thì sẽ lại khiến cho giảm sức đề kháng của cơ thể. Và nhất là tránh sử dụng cho trẻ em hay phụ nữ đang mang thai.

Tác dụng của sụn vi cá mập đối với sức khỏe con người

– Sụn vi cá mập giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp và thoái hóa khớp, phòng và chữa những bệnh về mắt, đặc biệt giúp đẩy lùi căn bệnh ung thư nguy hiểm.

- Từ lâu sụn vi cá mập đã được xem là 1 thực phẩm quý giá không chỉ vì nó có hương vị độc đáo mà vì nó còn mang lại các tiện lợi khi sử dụng, những cũng đem lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

– Ngăn chặn bệnh ung thư: chất chondroitin sulfat với trong sụn cá mập giúp ức chế sản sinh hoạt chất angiogenesis, ngăn chặn tế bào ung thư phát triển, nhờ đó kìm hãm được sự tăng trưởng của tế bào ung thư, giúp đẩy lùi bệnh ung thư hiệu quả.

– Phòng và chữa những bệnh về mắt: tăng cường chức năng của mắt, giúp mắt bạn sáng khỏe, nuôi dưỡng giác mạc giúp mắt bạn luôn duy trì độ ẩm nhu yếu, hạn chế được tình trạng mắt khô.
Xem thêm  : thuốc chữa bệnh gout